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Salud

El cardio y la perdida de masa muscular

La perdida de masa muscular, es un tema muy importante para los que tenemos como objetivo aumentar la masa muscular y al mismo tiempo tratando de deshacernos de la grasa. A nadie le gusta poner en peligro lo que ha conseguido en el gimnasio con un trabajo duro y mucho sudor.

Bien es sabido por todos que el ejercicio cardiovascular es la clave para perder grasa y para lograr un nivel físico adecuado. Sin embargo, hay muchos en el mundo del culturismo que están muy preocupados por los efectos del cardio en la masa muscular existente.

La verdad es que hay alguna conexión. El ejercicio cardiovascular prolongado puede conducir a la pérdida de masa muscular magra, junto con la pérdida de grasa.

Entonces, ¿qué debemos hacer, detenemos toda actividad cardiovascular? Por supuesto que no. Estos son algunos consejos para sacar el máximo partido de sus ejercicios de cardio sin tener que preocuparse de perder masa muscular:

Mantenga su cardio a un nivel de intensidad moderada

Esto activará el procedimiento de la quema de grasa sin afectar a los tejidos musculares. Usted puede encontrar en su gimnasio una guía escrita sobre cintas de correr, o pedir una tabla donde se puede ver que frecuencia cardíaca se debe mantener en el ejercicio para mantenerse dentro de la zona de quemar grasa.

BCAA y proteína de suero

Estos dos suplementos vitamínicos es todo lo que necesita para ayudarle a mantener su masa muscular magra. Ellos proporcionan proteína pura para los músculos con el mínimo de grasa y calorías. Yo recomendaría evitar la creatina o cualquier otra fórmula que la contenga, ya que este complemento específico retiene el agua en las células musculares.

Aumente el consumo de proteína

Consumir hidratos de carbono tres o cuatro horas antes de realizar sus ejercicios cardiovasculares con el fin de obtener la energía necesaria. Por otra parte, aumentar el porcentaje de calorías respecto a la toma de proteínas. Siempre y cuando alimentemos a nuestras células musculares con la cantidad suficiente de proteínas, no tendrá que preocuparse por la pérdida de músculo.

Además de los consejos anteriores, hay que decir que el ejercicio cardiovascular debe ser integrado en su programa de ejercicios semanales y no cometa el error que a menudo vemos en los gimnasios. Como la gente que hace cardio sólo cuando notan que tienen que perder algunos kilos de más.

El cardio es más eficaz si se realiza regularmente. Es comprensible que si alguien se encuentra actualmente en una rutina de entrenamiento muscular de definición, entonces debería centrarse más en el cardio que alguien que está en proceso de construcción muscular. Sin embargo, una total falta de ejercicio cardiovascular puede llevar a un desequilibrio en su constitución y en la salud en general.

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